Nieuws 2014 Oktober

Op deze pagina vind je het laatste nieuws over mijn RunForKiKaNewYork. Wil je reageren op het nieuws gebruik dan de Leave a Reply onder aan deze pagina.

20141029

Prachtig stuk in De Swollenaer.

De benodigdheden voor tijdens het lopen zijn verzameld.
Voor de zekerheid maar pet met korte broek èn muts, lange broek en handschoenen mee.

De app voor het volgen van de Runners is hier beschikbaar.
Hiermee kun je mij (en nog 9 anderen) live volgen.
Via de app krijg je de tijden van de start, iedere 5K, halverwege en de finish.

Via internet (Runner Tracking) krijg je de tijden van de start, ieder mile, iedere 5K, halverwege en de finish.

Mijn startnummer is 46031 en volgens mij start ik om 10.30 uur (16.30 NL-tijd) Wave 3 kleur Oranje op het bovendek van de Verrazano-Narrows Bridge.
Hopelijk ben ik om ongeveer 15.00 uur (21.00 NL-tijd) gefinished .

Zin in !!!

Iedereen bedankt voor alle ontvangen wensen, zowel “live” als via kaarten, mailtjes, sms-jes, WhApp-jes en facebook !!!
Het is heel gaaf te merken dat er zo hééél veel mensen meeleven.

20141027

Prachtig stuk in De Swollenaer.

Op de voorpagina een fotootje en de aankondiging “Henkjan holt in New York”
en op pagina 5 een groot stuk mèt foto “Henkjan Ruijfrok loopt als goldrunner de New York Maraton voor KiKa”

 

20141026

Laatste duurloop.

Vandaag de laatste lange duurloop voor de marathon: 90 minuten.
Ik heb de loop opgedeeld in 2x 44 minuten + 2 minuten herstel.
Vandaag géén HenkjanHoltHaasvlag maar de outfit zoals volgende week in New York.
Voor het eerst testen met de ActionCam in het harnas en ook voor het eerst Energize Cookies & Cream van PowerBar gehad.Was lekker (zoet).
Verzamelen in Westenholte.

En op het teken van de trainer inlopen.Tijdens het inlopen het contact met de groep al verloren.
Zij gaan vééél sneller.Samen rekken en strekken.
Het was heerlijk weer om te lopen.
Zowel in Wilsum als terug in Westenholte een stukje verkeerd gelopen.
Terug bij de auto stond er 18 km op de teller.

Ik heb keurig een “Negative Split” gelopen.
– 1e 44 minuten in 9.94 km/uur
– 2e 44 minuten in 10.514 km/uur.

Onderweg foto´s maken gaat prima. Ik heb de camera zo ingesteld dat er 3 foto´s per seconde worden gemaakt, en bij de meeste is één van de drie foto´s scherp.
De onderweg gemaakte video´s bewegen veel te veel en daar is niet naar te kijken.
Conclusie: ActionCam in harnas is een prima oplossing voor het maken van foto´s en ook het draagcomfort is prima.

20141025

Harnas voor ActionCam.

Vanmorgen vol ideeën met ActionCam + allerlei verzamelde banden, gespen, sluitingen en een stuk aluminium naar Ciska.
Na een uitgebreide brainstormsessie besloten hoe we het harnas voor mijn ActionCam gaan maken.
Ciska aan de slag met met banden, elastiek en sluitingen en ik met het aluminium.


Na wat noeste arbeid hebben we een mooi harnas in elkaar weten te zetten waar ik erg blij mee ben.




Morgen tijdens de laatste duurloop van 90 minuten testen of hollen met de Cam bevalt.
@Ciska: Hartelijk dank voor de pretttige samenwerking, je ideeën en het in elkaar zetten van het harnas !!!

20141024

Ontspannen gelopen.

Vanavond lekker ontspannen gelopen. Op het programma stond 2x 40 minuten.
1e keer 40 minuten (ronde 2) inclusief Mastenbroekerbrug, 2x Westenholterbrug en 1x fietsbrug Westenholten in 9.96 km/uur.
2e keer 40 minuten (ronde 4) inclusief 1x fietsbrug Westenholten, 2x Twistvlietbrug en 1x Mastenbroekerbrug in 10.320 km/uur.
Het was heerlijk weer en ik heb lekker ontspannen gelopen.
Nauwelijks last van linker voet en geen last van rechter grote teen.
2x 40 minuten op het programma. Ronde 2 inclusief Mastenbroekerbrug, 2x Westenholterbrug en 1x fietsbrug Westenholten in 9.96 km/uur. Ronde 4 inclusief 1x fietsbrug Westenholten, 2x Twistvlietbrug en 1x Mastenbroekerbrug in 10.320 km/uur. Heerlijk weer en lekker ontspannen gelopen. Nauwelijks last van linker voet en geen last van rechter grote teen.

20141025

Opnieuw post van De Wilgenburg.

Team van basisschool De Wilgenburg:
Hartelijk bedankt voor jullie prachtige kaart !!!
Heel fijn dat er (nog) aan ons gedacht wordt !!!

20141022

Wie o Wie ?!?!?

– Is handig met naald & draad
Èn
– heeft zaterdagmorgen tijd
Èn…
– heeft zaterdagmorgen zin
Om mij te helpen ?!?!?

Helpen met het maken van een namaak GOPRO Chest Mount Harness voor mijn ActionCam.

Dan kan ik tijdens mijn laatste duurloop van komende zondag nog testen of het bevalt om met een ActionCam te hollen voordat ik in New York van start ga …

20141022

Vandaag weer getraind

Vandaag weer gelopen met de clinicgroep; interval 6x 1000 meter met 500 meter rust.
Ik heb lekker ontspannen kunnen lopen met best wel goede snelheden (12.2, 12.2, 12.1, 11.8, 12.2 en 11.5 km/uur).
Van mijn rechter teen heb ik geen last meer. De teen ziet er niet uit maar doet gelukkig geen pijn meer.
De bovenkant van mijn linker voet doet nog wel zeer, maar ik heb niet het idee dat ik anders heb gelopen.
Nu natuurlijk afwachten of mijn voet het ook prima vond of dat deze besluit opnieuw dik te worden door vocht. Fingers crossed …
Nog 11 dagen en dan moet het gebeuren.
Het komt wel erg dichtbij nu.

20141020

Vandaag in de Metro:

20141019

Langste duurloop van schema overgeslagen 

Vandaag stond de langste duurloop (3 uur 45 minuten / 35K) op het programma.
Vrijdag was ik er nog van overtuigd dat ik die zou lopen.
Vrijdagavond werd mijn linker voet echter zo dik en pijnlijk van het vocht dat ik begon te twijfelen.
Zaterdagochtend was het gelukkig al een stuk minder dik en zaterdagmiddag heeft Jorien van Fysiotherapie Kroeze mijn voet voorzien van drainagetape om te proberen de afvoer van het vocht te voorspoedigen.
In overleg met trainer Arjen besloten geen risico’s te nemen en de training van vandaag over te slaan (“De marathon lukt verder wel.”).
Dank zij (of mede dank zij) de inspanning van Jorien en de rust van zaterdag en vandaag is het goede nieuws dat mijn voet een stuk dunner is .
Komende dagen ga ik ook niet lopen en woensdag sluit ik weer aan bij de clinicgroep voor de intervaltraining.

20141017

Vandaag niet trainen

Na de intervaltraining van woensdag (op nieuwe schoenen in de juiste maat) heb ik donderdag erg last gehad van mijn pijnlijke linkervoet en pijnlijke rechter grote teen die beide nog het gevolg zijn van de duurloop van afgelopen zondag op te kleine nieuwe schoenen.
In overleg met trainer Arjen besloten vandaag de training over te slaan i.v.m. de lange duurloop van komende zondag.

20141017

Post van De Wilgenburg.

Klasgenoten van Anne (en juf Angela natuurlijk) van De Wilgenburg:
Hartelijk bedankt voor jullie prachtige wensen en kaart !!!
Heel erg gaaf dat jullie zo meeleven !!!

20141016

Opbrengst collectebus Welzorg Zwolle bekend.

Ik heb de collectebus overhandigd gekregen en de inhoud was

Iedereen die hier aan heeft bijgedragen:
Bedankt !!!…
Voor verslag / overige foto’s klik hier.

20141014

Vandaag bij Jumbo Groeneveld aan het Bachplein in Zwolle een bedankbriefje opgehangen.

Voor verzorging weer naar Jorien geweest.

Zij heeft mijn kuiten onder handen genomen wat zeker geen overbodige luxe was.
Veel “harde stukken” (afvalstoffen) in de spieren die waarschijnlijk het gevolg zijn van mijn training van afgelopen vrijdag waarbij ik 6x de Westerveldse Bult ben opgerent …
Jorien: BEDANKT !!!

20141012

Rustweek: Duurloop 165 minuten – verkeerd gelopen .

Van trainer Arjen een route gekregen van bijna 28 km.
Vanaf de atletiekbaan van start (4x 39 minuten lopen + 2 minuten herstel) op mijn nieuwe (deels gesponsorde) schoenen: Brooks Glycerin 12.
Ook mijn nieuwe ActionCam meegenomen.

Onderweg op een bepaald punt getwijfeld over de route. Moest op een T-kruising rechts…. Deze wilde maar niet komen. Toen die uiteindelijk kwam klopte de straatnamen niet. Gegokt op rechts en doorgelopen. Na verloop van tijd hoorde ik een weg en na nog een tijd kwam ik uit bij de A28. Deze naar rechts gevolgd richting Zwolle. Omdat ik aardig om had gelopen besloten de route niet opnieuw op te pakken maar de snelste weg richting atletiekbaan te nemen. Toen bleek dat mijn tijd om zou zijn in de buurt van huis besloten thuis de fiets op te halen en het laatste stukje naar de baan te fietsen. (was tenslotte rustweek ).

Het was vwb de temperatuur prachtig weer om te lopen, al was het vrij mistig. Na ca. 2 uur kreeg ik last van (de nagel van) mijn rechter grote teen; schoenen moeten ietsje groter…

Ipv bijna 28 km totaal bijna 30 km gelopen. Ronde 2, 4, 6 en 8 in 10.5 / 10.4 / 10.6 en 10.6 km/uur. Totaal 28270 m gelopen in 164 minuten is 10.343 km/uur gemiddeld. TEVREDEN !!!

20141010

Rustweek: 6x Westerveldse Bult !!!

Deze week rustweek en vandaag stond 2x 30 minuten op het programma. Eerst inlopen naar de baan en daar rekken & strekken.
Start 1e 30 minuten en via de dijk naar de Westerveldse Bult.

Links af en vanaf de flauwe kant de bult omhoog. Steile kant naar beneden.

Vervolgens langs het haventje en via het betonpad terug naar de flauwe kant. Na de 3e keer de bult zaten de 30 minuten er op (ronde 2 – 5.25 km in 30 minuten is 10.500 km/uur).
In de 2 minuten rust doorgewandeld richting haventje en toen omgedraaid voor de 2e 30 minuten. Via de steile kant de Westerveldse Bult op en via de flauwe kant naar beneden.

Terug bij het betonpad links richting haventje, langs het haventje en vanaf de steile kant de bult weer op. Na de 3e keer de bult op vanaf de steile kant weer terug richting haventje maar nu doorgelopen richting Wijde AA. Bij het eerste bruggetje zaten de 2e 30 minuten erop (ronde 4 – 5.16 km in 30 minuten is 10.320 km/uur).
2 minuten herstel en terug over het schelpenpad richting huis. Totaal 12.87 km.
Het was zonnig weer en daardoor wat aan de warme kant om te lopen, maar toch lekker gelopen (en inclusief de bult gemiddeld nog boven de 10 km/uur ook !!!).

20141005

Vandaag 2e 30K+ gelopen.

Vorige week vrijdag i.v.m. weekend Schier op vrijdag de duurloop van 3 uur 15 minuten gedaan. Deze loop opgedeeld in 4x 47 minuten + 2 minuten wandelen. Totaal toen 30850 meter gelopen in 196 minuten 9.444 km/uur)

Vandaag stond 3 uur 30 minuten op het programma.
Van trainer Arjen de route gekregen: 35 kmUitgeschreven paste de route niet op 1 papiertje …

Horloge ingesteld op 4x 51 minuten + 2 minuten rust. Helaas na het inlopen mijn horloge stilgezet dus de eerste ca. 11 km niet getimed.
De resterende 22.39 km wel.

Ik ben niet misgelopen dus ik ga er van uit dat ik na het inlopen 34 km heb gelopen in 3 uur 30 minuten (ongeveer 9.71 km/uur).
Het was mooi weer: niet te warm en af en toe wat hemelwater en ik heb lekker ontspannen gelopen.
Het gemiddelde over de wél gemeten afstand komt ook op 9.70 km dus:
TEVREDEN !!!

20141002

!!!!! Streefbedrag x2 !!!!!

Vandaag is het 2 oktober, precies 1 maand voor de marathon.
Met de geweldige opbrengst van de flessenbonnenactie bij Jumbo Groeneveld in Zwolle van
heb ik een nieuwe mijlpaal bereikt:
2x mijn streefbedrag van € 7000,00
waardoor mijn sponsorteller nu op
staat.
Dit overtreft in zeer ruime mate mijn stoutste dromen.
Ik wil iedereen die op welke wijze dan ook heeft bijgedragen aan dit geweldige bedrag van harte bedanken !!!

20141001

Statiegeldactie gestart bij Jumbo De Dobbe AA-Landen.

In de maand oktober (dus vanaf vandaag) mag mijn 2e KiKa-zuil bij Jumbo De Dobbe aan De Dobbe 3 (winkelcentrum AA-landen) in Zwolle staan.
Hopelijk doneren veel klanten / wijkgenoten hun flessenbon aan KiKa.

20141001

Collecteboxen Jumbo Groeneveld Zwolle.

Bij iedere kassa van Jumbo Groeneveld aan het Bachplein in Zwolle stond een collectebox waarin een bijdrage aan mijn Run For KiKa New York kon worden gedaan.
Deze week heb ik de collecteboxen opgehaald en samen met Floor de inhoud geteld:Leila & Ewout: Heel erg bedankt dat ik dit mocht doen en natuurlijk mede namens KiKa grote dank aan alle klanten van Jumbo Groeneveld voor deze geweldige opbrengst !!!

 

 

Voor nieuws uit 2014 September klik hier.

 

 

Terug naar Welkom.